Odżywki przedtreningowe to suplementy diety, które nie tylko przygotowują, ale wręcz pobudzają organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego lub umysłowego. To prosty sposób na dodanie sobie energii i podniesienie wydajności podczas treningu, a w efekcie na poprawienie jego skuteczności. Czym są przedtreningówki, co dają i kiedy najlepiej je przyjmować?
Przedtreningówka – co to jest?
Odżywki przedtreningowe, nazywane również preworkoutami lub przedtreningówkami, to suplementy diety stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które chcą maksymalnie wykorzystać swój potencjał podczas treningu. Ich zadaniem jest przygotowanie organizmu do intensywnego wysiłku poprzez zwiększenie poziomu energii, poprawę koncentracji i wytrzymałości. Przedtreningówki mogą mieć różną postać, np. płynną (w formie shotów) lub sproszkowaną. Odżywki te najczęściej stanowią mieszankę kofeiny, kreatyny, beta-alaniny czy cytruliny. W ich składzie dodatkowo mogą znaleźć się również substancje podnoszące ich walory smakowe.
Po co stosować odżywki przedtreningowe?
O sposobie działania przedtreningówek decydują zawarte w nich substancje czynne. Jednak ich ogólnym zadaniem jest zmobilizowanie organizmu do wzmożonej pracy – fizycznej lub umysłowej. W jaki sposób? Dodając nam energii, podnosząc naszą motywację, redukując zmęczenie, wspierając uzyskanie tzw. „pompy mięśniowej”, ale też poprawiając nasze skupienie i funkcje poznawcze – zwłaszcza gdy stosujemy je regularnie. Dodatkowo odżywki przedtreningowe mogą przyspieszać regenerację po aktywności fizycznej i zapobiegać powstawaniu zakwasów. Ich przyjmowanie to z jednej strony sposób na poprawę wyników, z drugiej zaś na czerpanie większej satysfakcji z każdego treningu.
Przedtreningówki a masa mięśniowa
Chociaż głównym przeznaczeniem odżywek przedtreningowych nie jest działanie wspomagające przyrost mięśni, ze względu na swój skład mogą one pozytywnie wpływać również i na ten proces. Dzięki substancjom wspierającym przepływ krwi, takim jak cytrulina i arginina, przedtreningówki poprawiają efekt „pompy mięśniowej”, zwiększając dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Ponadto zawarta w nich kreatyna wspiera procesy anaboliczne i zwiększa poziom hormonu IGF-1, co w efekcie wspomaga budowanie masy mięśniowej.
Jak wybrać przedtreningówkę?
Tak, jak wspomnieliśmy, przedtreningówki mogą występować w różnej formie, ale mogą też różnić się składem, a co za tym idzie, sposobem działania. Dlatego, wybierając preparat, należy dobrać go pod kątem rodzaju aktywności oraz naszych celów treningowych. Warto więc zastanowić się, czy zależy nam na maksymalnym zwiększeniu energii, poprawie koncentracji czy może przyspieszeniu regeneracji. Poszukajmy też wygodnej dla nas postaci. Odżywki w płynie serwowane są w formie jednorazowych shotów, podczas gdy w przypadku proszków, sami będziemy odmierzać sobie dawkę preparatu. Na końcu dobrze jest także wybrać odpowiadający nam smak przedtreningówki, by jej przyjmowanie było dla nas przyjemnością.
